Avant de se lancer dans cette discipline, il est important d »en mesurer les bienfaits et d »en connaître les principes de base. Pour faciliter l »apprentissage de ce sport, tout nageur devrait acquérir et comprendre les fondements de la natation : la flottaison, la respiration et la propulsion.
La première étape est de maîtriser la position dans l »eau. Pour éviter toute noyade, le corps du nageur doit s »aligner horizontalement en suivant le mouvement de l »eau. L »apprenti ne pourra y flotter que s »il met la tête sous l »eau, car la colonne vertébrale doit être parfaitement alignée. En laissant le corps s »immerger seul dans l »eau sans faire d »effort, il remontera à la surface naturellement. C »est d »ailleurs la théorie de la poussée d »Archimède. Pour vos activités nautiques, n’oubliez pas vos chaussure de piscine pour éviter tous risques de glissade. Ensuite, il faut psychologiquement vous préparer qu »une fois dans l »eau, votre corps flottera en surface même si vous n »effectuez aucun mouvement. Donc, en principe, il n »y a rien à craindre.
Une fois le principe de la flottaison acquis, il est temps de comprendre et de maîtriser la respiration. Il faut éviter de se précipiter à apprendre les différents types de nage si vous n »arrivez pas encore à gérer votre respiration dans l »eau. Si cette base n »est pas acquise, le nageur risque de s »essouffler au beau milieu d »une grande piscine et de s »y noyer. Pour éviter que cela se produise, tout apprenti doit s »exercer à respirer dans l »eau avant de chercher à se déplacer. Les techniques de respiration évitent également au nageur de déployer des efforts conséquents et lui permettent de pouvoir prendre plus de plaisir. Ces techniques diffèrent selon qu »il s »agit du crawl, de la brasse, du dos ou du papillon.
Toutefois, le principe de base reste le même : inspirer fort et brièvement en dehors de l »eau pour ensuite expirer tout doucement et profondément sous l »eau. Une technique de respiration bien rythmée, efficace et synchronisée permettra au nageur de se propulser plus rapidement et d »augmenter sa vitesse. Que le nageur soit débutant ou expérimenté, la respiration étant une phase essentielle de la natation, il est primordial de la travailler.
Une fois que vous serez à l »aise avec la flottaison et l »exercice de la respiration, la troisième étape concerne votre propulsion et votre traction. Pour pouvoir se déplacer dans l »eau, les membres du corps travaillent ensemble pour former des mouvements cohérents. Les bras sont les plus sollicités lors d »une nage. Cependant, les jambes font également leur part du travail. Elles permettent de garder l »équilibre du corps et de vous propulser grâce à la force de vos battements.
Toutefois, évitez de concentrer tous vos efforts dans vos jambes car elles dépensent beaucoup d »énergie et vous vous fatiguerez très vite. En natation, travailler les mouvements des bras permets de devenir plus performant.
